BODY ATTACK 100% Pure Creatine Powder, 500g

Body Attack Creatine Monohidrat
Kreatin je kiselina koja se uglavnom nalazi u mesu. Kreatin se uglavnom skladišti u ljudskim skeletnim mišićima i delimično ga može proizvesti samo telo. Drugi izvori koji mogu snabdeti telo kreatinom su riba i meso (naročito govedina).

Prirodni izvori kreatina često imaju visok sadržaj masti, što znači da treba obratiti pažnju na njihov unos. Pored toga, vrlo lako možemo da unesemo koncentrovani kreatin u obliku dodataka ishrani koji ima malo masti.

Kreatin može povećati fizičke performanse tokom treninga dinamičke snage tokom kratkih i intenzivnih treninga. Sportisti takođe mogu da se podvrgnu režimu kreatina ili da uzimaju kreatin u kombinaciji sa drugim proizvodima.

Kada bi želeli da benefite kreatina predstavimo u jednoj rečenici, ona bi glasila:“Kreatin povecava fizičke performanse tokom kratkotrajnih vežbi visokog intenziteta,sa limitiranim brojem ponavljanja."

Ovako jasan opis efekta dodataka ishrani nije često dat u zvaničnim dokumentima.Već ovaj aspekt jasno pokazuje kakav je značaj kreatina, posebno u svetu sporta. I bodibilderi, pauerlifteri i profesionalni sportisti kao što su košarkaši ili rukometaši, oslanjaju se na dodatke kreatina, jer kreatin može povećati performanse. Prednost kreatina u obliku praha je u tome što se lako meša u proteinske šejkove ili voćni sok. Jedva da postoje razlike u efektima različitih oblika kreatina.

Dakle, kada birate pravi kreatin proizvod, važno je uzeti u obzir lične preferencije o načinu na koji se uzima kao i stanje Vašeg organizma.

Pošto je skladištenje kreatina u telu ograničeno, često se preporučuje režim dodavanja kreatina. Nakon uzimanja suplemenata od prosečnih 3g dnevno tokom kratkog perioda od osam do dvanaest nedelja, napravite pauzu od najmanje mesec dana kako biste sprečili efekat zasićenja.
Međutim, neki proizvodi kreatina mogu se uzimati i duže, pod uslovom da se uzimaju pre fizičkog napora kako bi se poboljšao učinak treninga.

Naša tela samostalno proizvode oko jedan do dva grama kreatina dnevno. Prosečan muškarac težak oko 70 kg ima oko 120 grama kreatina raspoređenog po celoj muskulaturi.Pitanje unosa ili primene je veoma interesantno, posebno za sportiste, jer treba da procene koliko je dodatnog kreatina telu potrebno.

Telo može samo da stvori kreatin. Telo stvara kreatin iz aminokiselina arginina,glicina i metionina. Proces konverzije se uglavnom odvija u bubrezima, jetri i pankreasu. Na taj način telo stvara oko 1 g kreatina dnevno. Međutim, prosečna potreba je oko 3 g kreatina dnevno. To znači da telo treba da ima dodatnu zalihu kreatina da bi pokrilo svoje potrebe pored kreatina koji telo proizvodi.

Telo dobija ovaj dodatni kreatin kroz hranu. Kreatin se prvenstveno nalazi u mesu i ribi. Ovaj zahtev može biti dosta veći kod sportista nego kod ne-sportista, pa seobično suplementiramo sa 6-10g kreatina.

Pošto prirodni izvori kreatina često sadrže mnogo masti, teško je dobiti adekvatnu zalihu. Unosom suplemenata kreatina, bez opterećenja digestivnog trakta, brzo i adekvatno popunjavamo rezerve kreatina u našem organizmu.