AMINOKISELINE KAO TAJNA USPEHA U TRENINGU

Aminokiseline su osnovni gradivni blokovi proteina. Bez njih, naše telo ne bi moglo da funkcioniše kako treba.Upotreba dovoljno esencijalnih aminokiselina u ishrani je ključna za održavanje optimalnog zdravlja i sprečavanje nedostatka proteina. Takođe,nisu samo važne za svakodnevno zdravlje, već su ključne i za postizanje trening ciljeva. Ako se baviš sportom ili redovno vežbaš, tvoje telo zavisi od ovih malih, ali moćnih molekula. Zbog toga je važno da znaš kako aminokiseline utiču na tvoje mišiće i oporavak!

ESENCIJALNE AMINOKISELINE-EAA

Esencijalne aminokiseline – EAA su one koje ljudski organizam ne može proizvesti samostalno. Unos EAA treba osigurati putem uravnotežene ishrane koja uključuje raznovrsne namirnice poput mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, orašastih plodova i mahunarki.Ove aminokiseline su vitalne za normalan rast, razvoj i funkcioniranje organizma. Postoji devet esencijalnih aminokiselina: leucin,izoleucin,valin,metionin,treonin,fenilalanin,triptofan,histidin i lizin. Ove aminokiseline su važne iz više razloga -učestvuju u povećanju mišićne mase,poboljšanju rezultata vežbanja i treniranja,regulisanju holesterola,boljoj cirkulaciji,stabilizaciji raspoloženja i održavanju kilaže.

AMINOKISELINE I RAST MIŠIĆA

Bilo da treniraš za snagu, izdržljivost ili rast mišića, aminokiseline su osnovni gradivni blokovi koji omogućavaju izgradnju i obnavljanje mišićnog tkiva.Aminokiseline poput leucina, izoleucina i valina (poznate kao BCAA – razgranate aminokiseline) igraju ključnu ulogu u sintezi proteina u mišićima. To znači da što je veća količina aminokiselina dostupna, brži je oporavak i veći potencijal za rast mišića.

BCAA AMINOKISELINE

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) su specifične aminokiseline koje imaju razgranat lanac u svojoj molekulskoj strukturi. To su tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. One čine oko 35% svih aminokiselina u mišićima, zbog čega imaju ključnu ulogu u procesu rasta mišića, oporavka i energije tokom treninga. BCAA su posebne jer se razlikuju od drugih aminokiselina po tome što se većinom metabolizuju u mišićima, a ne u jetri.Leucin je najvažnija od tri BCAA. Smatra se glavnim pokretačem sinteze proteina u mišićima. Kada ga unosimo, leucin šalje signal telu da pokrene proces izgradnje novih mišićnih vlakana. Zbog toga je ključan za rast i regeneraciju mišića, posebno nakon intenzivnog treninga.Izoleucin je važan za proizvodnju energije tokom treninga, jer povećava unos glukoze u mišiće. Takođe, pomaže u oporavku mišića i smanjenju upala nakon treninga. Ubrzava proces regeneracije i pomaže u obnavljanju oštećenih mišićnih vlakana.Valin daje energiju tokom fizičke aktivnosti. Takođe, pomaže u smanjenju umora tokom vežbanja i ubrzava oporavak nakon napornih treninga.Neki od najboljih izvora BCAA su meso (posebno piletina, govedina, riba),jaja,mlečni proizvodi (posebno sir i jogurt),soja i sojini proizvodi (za vegane i vegeterijance).

KOJE AMINOKISELINE SU NAJVAŽNIJE ZA TRENING?

Za fizičku aktivnost, nekoliko aminokiselina ima posebnu vrednost:

· Leucin: Najvažnija aminokiselina za stimulaciju sinteze proteina, ključna za rast mišića.

· Izoleucin i Valin (BCAA): Smanjuju umor i pomažu u održavanju snage tokom dužih treninga.

· Glutamin: Iako nije esencijalan, glutamin je bitan za oporavak nakon treninga i jačanje imunološkog sistema, koji može biti oslabljen napornim treninzima.

· Arginin: Dobar za povećanje protoka krvi i snabdevanje mišića hranjivim materijama tokom treninga.

ZAKLJUČAK

Ako treniraš , da li profesionalno ili rekreativno, aminokiseline su ključni faktor u postizanju tvojih ciljeva i tvoji saveznici u svemu, od treninga do oporavka!