LETO NE ZNAČI PAUZA U TRENINGU, LETO ZNAČI - PRILAGODI SE USLOVIMA
Leto ne znači pauza u treningu, leto znači - prilagodi se uslovima.
Paradoksalno najveci procenat ljudi koji želi dobro da izgleda uglavnom to želi leti kada su i uslovi za trening najtezi. Često su ti letnji meseci prilika da na plaži prebrojavamo kilograme i druge nedostatke ili da sa druge strane budemo samozadovoljni zbog postignutih rezultata i vrednog rada na svom izgledu.
Bilo kako bilo na svom telu treba raditi ne samo zbog izgleda već prvenstveno zbog zdravlja.
Letnji meseci zahtevaju dobru organizaciju odnosno tajming:
1. pratimo plan rada trening u odgovarajućim časovima
2. lagano se hranimo i
3. redovno hidriramo.
Podne nije dobar momenat za trening!
Uslovi za trening i povišene temperature do usijanja uz zagrevanje tela uslovljeno fizičkom aktivnošću definitivno nisu dobri. Dolazi do pregrevanja što u konačnici može dovesti i do toplotnog udara!
Zato treba birati vreme za trening. Dobre odluke su trening u prepodnevnim i večernjim časovima, a najbolji izbor je jutarnji trening da bi se telo adekvatno probudilo i pripremilo za dnevne izazove. Letnji meseci su i meseci letargije i usporenosti organizma upravo zbog vrućina pa tako ako ujutru stimulišemo telo i damo mu „boost“ imaćemo energije za ceo dan.
Hidratacija nije opcija, to je obaveza!
Svi već znamo da voda sačinjava oko 70% ljudskog tela. Čovek pomoću znoja izluči prosečno 500 do 700 ml vode. U letnjim mesecima ovaj prosek se udvostuci ne retko i utrostruči. Da ne govorimo o osobama koji imaju problem sa prekomernim znojenjem gde cifre drastično rastu!
Hidratacija je ključna! Tečnost u našem telu nam je potrebna za većinu funkcija, a njen nedostatak može izazvati mnogobrojene posledice.
Naša preporuka u ovom periodu ide u korist izotoničnih napitaka koji vraćaju elektrolite i vrše fantastičnu rehidrataciju tela i njegov oporavak. Izotonični napici su puno bolji za vraćanje energije, vode i elektrolita nego druga pića, a osim toga doprinose boljoj izdržljivosti.
Ishrana
Što se tiče ishrane leti, hrana treba da je bogata voćem i povrcem, lagana bez mnogo crvenomg mesa i namirnica teških za varenje jer iste doprinose daljem zagrevanju tela. Takodje je važno da obroci nisu obilni već učestali.
Zaplivajmo u letu spremni, hidrirani i organizovani i naravno ne zaboravimo da uživamo u svim aktivnostima koje nam ono pruža.
https://rs.proteini.si/energija/energetski-napici/proteini-si-premium-isotonic-432g
