fbp

Do besplatne dostave ti nedostaje još 5.999,00 RSD.

Završi sa kupovinom
FIZIČKA AKTIVNOST I HIPERTENZIJA: 1. deo

FIZIČKA AKTIVNOST I HIPERTENZIJA: 1. deo

Piše: M.Sc. Dragoljub Veljović, FMSC, NASM-CPT

Kategorija: SAVETI

Objavljeno:

Redovna fizička aktivnost predstavlja jedan od najznačajnijih alata, koji nam stoji na raspolaganju i može da nam pomogne u prevenciji, tretmanu i/ili kontroli hipertenzije. Visok krvni pritisak značajno povećava rizik od nastanka bolesti srca, srčanog ili moždanog udara, ali ukoliko ste redovno fizički aktivni taj rizik je manji i do 25%.

Kod većine ljudi, vrednosti krvnog pritiska se smanjuju nakon pojedinačne trenažne epizode, odnosno treninga, a ovakvo stanje može da traje i do 24 časa nakon vežbanja. Ove promene su još uočljivije kod osoba sa izraženo visokim vrednostima krvnog pritiska. Drugim rečima, najviše benefita imaju pojedinci koji i sami mogu najviše da profitiraju ukoliko su redovno i adekvatno fizički aktivni.

Učešće u umerenim aktivnostima za razvoj kardiorespiratorne forme i u treningu snage, pojedinačno ili u kombinaciji, osnovna su preporuka za osobe koje imaju hipertenziju. Pored toga, najviše benefita ćete imati ukoliko vežbate veći broj dana u nedelji ili svakog dana.

Kako početi?

· Krenite jednostavno. Sedite manje i krećite se više, kada god ste u prilici. Prošetajte psa, plešite, koristite stepenice, jednostavno, iskoristite svaku priliku da budete što češće fizički aktivni.

· Posavetujte se sa vašim lekarom. Pitajte ga da li postoje posebne naznake pre nego što postanete fizički aktivni, naročito ukoliko su u pitanju intenzivniji oblici fizičke aktivnosti. Ne zaboravite da nastavite sa terapijom.

· Budite aktivni sa prijateljem. Učestvujte u aktivnostima koje vam pričinjavaju zadovoljstvo i nađite nekoga sa kim ćete biti aktivni u kući ili napolju. Oni koji vežbaju sa nekim, duže istraju u programima fizičkog vežbanja i lakše kontrolišu vrednosti krvnog pritiska.

· Motivacija. Zapitajte sebe šta će vam pomoći da istrajete u novoj navici? Da li postoji određeno doba dana kada da budete fizički aktivni? Da li je za vas efikasnije da učestvujete u programima gde imate konstantnu superviziju ili da samostalno vežbate u fitnes centru, u prirodi ili kod kuće? Da li vam je potrebno da budete aktivni sa prijateljem ili članom porodice? Koja aktivnost vam pruža najviše zadovoljstva?

Posebne smernice za učešće u fizičkoj aktivnosti

· Ukoliko je moguće, izmerite vrednosti krvnog pritiska pre fizičkog vežbanja. Ako su vrednosti iznad 160/100, posavetujte se sa lekarom oko daljih koraka ili eventualne promene terapije.

· Pijte dovoljno tečnosti pre, tokom i nakon fizičke aktivnosti, naročito kada su dani topli ili vam aktivnost dugo traje.

· Određeni lekovi, kao što su beta-blokatori ili diuretici mogu da utiču na sposobnost da tolerišete toplo vreme sa visokom vlažnošću.

U drugom delu ovog članka, pričaćemo o preporukama vezanim za učešće u aktivnostima za razvoj aerobnih sposobnosti, mišićne forme, kao i o strategijama koje možete da koristite kako biste očuvali i unapredili svoje zdravlje, a rizik od visokog krvnog pritiska sveli na minimum.

Literatura

1. American College of Sports Medicine (2021). Being active with high blood pressure. Exercise is Medicine series


NAJNOVIJI ČLANCI

MTC Ulje
MTC Ulje

Piše: Svetislav Ćirić

Objavljeno: