FIZIČKA AKTIVNOST I HIPERTENZIJA: 1. deo

Redovna fizička aktivnost predstavlja jedan od najznačajnijih alata, koji nam stoji na raspolaganju i može da nam pomogne u prevenciji, tretmanu i/ili kontroli hipertenzije. Visok krvni pritisak značajno povećava rizik od nastanka bolesti srca, srčanog ili moždanog udara, ali ukoliko ste redovno fizički aktivni taj rizik je manji i do 25%.

Kod većine ljudi, vrednosti krvnog pritiska se smanjuju nakon pojedinačne trenažne epizode, odnosno treninga, a ovakvo stanje može da traje i do 24 časa nakon vežbanja. Ove promene su još uočljivije kod osoba sa izraženo visokim vrednostima krvnog pritiska. Drugim rečima, najviše benefita imaju pojedinci koji i sami mogu najviše da profitiraju ukoliko su redovno i adekvatno fizički aktivni.

Učešće u umerenim aktivnostima za razvoj kardiorespiratorne forme i u treningu snage, pojedinačno ili u kombinaciji, osnovna su preporuka za osobe koje imaju hipertenziju. Pored toga, najviše benefita ćete imati ukoliko vežbate veći broj dana u nedelji ili svakog dana.

Kako početi?

· Krenite jednostavno. Sedite manje i krećite se više, kada god ste u prilici. Prošetajte psa, plešite, koristite stepenice, jednostavno, iskoristite svaku priliku da budete što češće fizički aktivni.

· Posavetujte se sa vašim lekarom. Pitajte ga da li postoje posebne naznake pre nego što postanete fizički aktivni, naročito ukoliko su u pitanju intenzivniji oblici fizičke aktivnosti. Ne zaboravite da nastavite sa terapijom.

· Budite aktivni sa prijateljem. Učestvujte u aktivnostima koje vam pričinjavaju zadovoljstvo i nađite nekoga sa kim ćete biti aktivni u kući ili napolju. Oni koji vežbaju sa nekim, duže istraju u programima fizičkog vežbanja i lakše kontrolišu vrednosti krvnog pritiska.

· Motivacija. Zapitajte sebe šta će vam pomoći da istrajete u novoj navici? Da li postoji određeno doba dana kada da budete fizički aktivni? Da li je za vas efikasnije da učestvujete u programima gde imate konstantnu superviziju ili da samostalno vežbate u fitnes centru, u prirodi ili kod kuće? Da li vam je potrebno da budete aktivni sa prijateljem ili članom porodice? Koja aktivnost vam pruža najviše zadovoljstva?

Posebne smernice za učešće u fizičkoj aktivnosti

· Ukoliko je moguće, izmerite vrednosti krvnog pritiska pre fizičkog vežbanja. Ako su vrednosti iznad 160/100, posavetujte se sa lekarom oko daljih koraka ili eventualne promene terapije.

· Pijte dovoljno tečnosti pre, tokom i nakon fizičke aktivnosti, naročito kada su dani topli ili vam aktivnost dugo traje.

· Određeni lekovi, kao što su beta-blokatori ili diuretici mogu da utiču na sposobnost da tolerišete toplo vreme sa visokom vlažnošću.

U drugom delu ovog članka, pričaćemo o preporukama vezanim za učešće u aktivnostima za razvoj aerobnih sposobnosti, mišićne forme, kao i o strategijama koje možete da koristite kako biste očuvali i unapredili svoje zdravlje, a rizik od visokog krvnog pritiska sveli na minimum.

Literatura

1. American College of Sports Medicine (2021). Being active with high blood pressure. Exercise is Medicine series