fbp

Do besplatne dostave ti nedostaje još 5.999,00 RSD.

Završi sa kupovinom
ZNAČAJ REDOVNE FIZIČKE AKTIVNOSTI

ZNAČAJ REDOVNE FIZIČKE AKTIVNOSTI

Piše: Dragoljub Veljović

Kategorija: SAVETI

Objavljeno:

Ukoliko bi, globalno, nivo fizičke aktivnosti bio veći, četiri do pet miliona smrtnih ishoda bi godišnje moglo da se prevenira1. Pojedina istraživanja ističu da 27.5% odraslih2 i čak 81% adolescenata3, ne ispunjava preporuke Svetske Zdravstvene Organizacije (SZO), iz 2010. godine4, za učešće u fizičkoj aktivnosti, bez promene ili male pomake u poslednjih 10 godina. Takođe, uočeno je da su u većini zemalja devojčice i žene manje fizički aktivne nego dečaci i muškarci, kao i da postoje značajne razlike u nivou fizičke aktivnosti između bogatijih i siromašnijih slojeva stanovništva, regiona i država.

Iz ovih razloga, veliki broj organizacija, na čelu sa SZO, kreiralo je smernice kako da se poveća nivo fizičke aktivnosti i smanji sedentarno ponašanje, čime bi se značajno popravilo zdravlje ljudi, smanjili troškovi lečenja i pritisak na zdravstveni sistem, što je naročito važno u periodu pandemije virusa Covid-19. Neke od osnovnih poruka koje su iznete u dokumentu SZO, publikovanom krajem 2020. godine, ističu sledeće:

· Fizička aktivnost je dobra za srce, telo i um.

Redovna fizička aktivnost može da prevenira i pomogne da se lakše upravlja oboljenjima kardiovaskularnog sistema, dijabetesa tip 2 i karcionoma, koji zajedno uzrokuju tri četvrtine smrti godišnje. Fizička aktivnost može da smanji simptome depresije i anksioznosti, kao i da unapredi razmišljanje, učenje i sveukupno blagostanje.

· Bilo koja fizička aktivnost je bolja nego potpuno odsustvo iste, a više je bolje.

Kako bi se očuvalo i unapredilo zdravlje, SZO preporučuje od 150 do 300 minuta umerene aerobne aktivnosti na nedeljnom nivou za odrasle, dok se za decu i adolescente preporučuje 60 minuta aerobne aktivnosti svakog dana.

· Svaki pokret se računa.

Učešće u fizičkoj aktivnosti može da se realizuje kao deo poslovnih, sportskih ili aktivnosti u slobodno vreme, kao i kroz svakodnevne kućne obaveze.

· Vežbe snage su dobre za sve.

Pored benefita koje donose svim starosnim kategorijama, osobe starije od 65 godina bi trebalo, pored vežbi snage, u svoj program da uvrste i vežbe ravnoteže i koordinacije, kako bi sprečili povrede uslovljene padom i unapredili sveukopno zdravlje.

· Previše sedentarnog ponašanja može da bude štetno.

Može da poveća rizik za nastanak srčanih oboljenja, dijabetesa tip 2 i karcinoma. Skraćenje sedetarnog ponašanja i učešće u fizičkoj aktivnosti je dobro za zdravlje.

· Svi mogu da izvuku benefite sa povećanjem nivoa fizičke aktivnosti i redukcijom sedentarnog načina života, uključujući trudnice, porodilje i osobe sa hroničnim oboljenjima.

Tekst koji ste pročitali predstavlja prvi u nizu serijala RISE YOUR HEALTH, a cilj je da vam približimo dobrobiti redovne i adekvatne fizičke aktivnosti, fizičkog vežbanja i optimalnog nivoa fizičke forme. Na ovaj način želimo da vas inspirišemo da postanete i ostanete fizički aktivni, kreirajući tako, zajedno, zdravije i srećnije društvo.

Literatura

1. World Health Organization (2020). Who guidelines on Physical activity and Sedentary behaviour: at a glance. Geneva: World Health Organization.

2. Guthold R, Stevens GA, Riley LM, Bull FC (2018). Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001;Lancet Glob Health.; 6(10):e1077-e86.

3. Guthold R, Stevens GA, Riley LM, Bull FC. (2020). Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1.6 million participants. Lancet Child Adolesc Health.; 4(1):23-35.

4. World Health Organization (2010). Global recommendations on physical activity for health. Geneva: World Health Organization.


NAJNOVIJI ČLANCI