fbp

Do besplatne dostave ti nedostaje još 5.999,00 RSD.

Završi sa kupovinom
Proteini – Koliko? Zašto? Ko?

Proteini – Koliko? Zašto? Ko?

Svaki dan srećemo ljude koji ulaze u svet treninga i zdrave ishrane, što nas raduje i ponosni smo jer ljudi žele promene. Sa prvim treningom ljudi osete bol u mišićima, tetivama i kostima, ukratko u celom telu. Upravo zato moramo promeniti naš način ishrane koji neposredno utiče na regeneraciju tela nakon fizičke aktivnosti. U želji da se brzo rešimo bolova, želimo najbolje „proteine“ koji bi uz samu regeneraciju osigurali i brz rast mišića kao dugoročni cilj.

Piše: proteini.si

Kategorija: SAVETI

Objavljeno:

Šta su zapravo „proteini“?

Da bismo lakše razumeli koji proteini su najbolji i koje izabrati, dobro je znati o čemu uopste govorimo. 80% proizvoda u našim prodavnicama je sastavljeno iz proteina surutike.

Kada ljudi govore o uzimanju proteina, misle na mlečne proteine odnosno belančevine iz surutke. Ljudima manje poznata engleska reč za sirutku je – WHEY. Dakle, „Whey protein“ znači da proizvod sadrži surutkine proteine.

Kako bismo telu osigurali uspešnu regeneraciju i potencijalan rast mišića, potrebno nam je prvenstveno dovoljno proteina.

A koliko je dovoljno proteina?

Naša preporuka je da unos proteina na dnevnom nivou bude između 1,7 i 2 grama po kilogramu telesne mase, bez obzira na pol.

To znači da osoba koja ima 80kg treba dnevno da unese 160g proteina.

Za ljude koji nisu fizički aktivni, donja granica za unos proteina može biti i 1 gram po kilogramu težine, dok za fizički aktivnije može da se kreće od 3 do 4 grama po kilogramu sopstvene telesne težine.

Vecina ljudi nema volje za vaganjem hrane, praćenjem kalorija i nutrijenata, možemo jednostavno, vizualno oblikovati obroke koji će sadržavati dovoljno proteina za dan.

Ali svejedno moramo poštovati određena pravila - Svaki dan ciljamo na 3-4 obroka koji sadrže direktan izvor proteina(belančevina). Direktan izvor proteina znači da ih hrana sadrži više nego ostalih izvora makronutrijenata (masti, ugljenihidrata).


Primer: proteinski napitak iz surutke, grčki jogurt (udeo proteina 10 g na 1 dcl), zrnasti sir (cottage cheese), posni sir, jaja, proteine, ribe, meso sa manje masti, tofu...

ASDD


Redovno jedemo i kupujemo hranu bogatu proteinima koja je dobra i jednostavna za pripremu.

Najvažniji je dakle dnevni unos proteina (2 g/kg), koje možemo prema želji rasporediti tokom dana – određeni obroci mogu sadržavati više, a drugi manje proteina. Kada nam to više ne predstavlja problem i kada su naši obroci usredotočeni na proteine, možemo ih probati ravnomerno rasporediti, odnosno pobrinuti se da imamo 3-4 obroka koji sadrže direktan izvor proteina (sada već znamo, što to znači). Sledeći korak može biti da u roku 1 do 3 sata pre i nakon fizičke aktivnosti unesemo proteine.

Kada zbog obaveza tokom dana nemamo dovoljno vremena za pripremu obroka, možemo jednostavno pripremiti proteinski napitak s različitim voćem. Protein u prahu imaju prednost jer su jedan od najpraktičnijih izvora proteina tekom napornog dana.

Kada se budete držali gore navedenih saveta, pobrinuli ste se za temelje vašeg zdravlja i raspoloženja. A onda vas očekuje najteže poglavlje u celom procesu – strpljenje.




NAJNOVIJI ČLANCI