fbp

Do besplatne dostave ti nedostaje još 5.999,00 din.

Završi sa kupovinom
OSNOVE SUPLEMENTACIJE ZA ŽENE

OSNOVE SUPLEMENTACIJE ZA ŽENE

Ja sam prva koja mislim kako se lepota svih nas krije u malim nesavršenostima, a takođe smatram kako bismo trebali posebnu pažnju posvetiti svome telu. Donosim vam izbor pet suplemenata kojih se ne trebate plašiti.

Piše: Daniela GymFreak

Kategorija: SAVETI

Objavljeno:

U dvadesetima žene svoje zdravlje i lepotu uzimaju "zdravo za gotovo". Nakon tridesete, kada se pojave prve bore, a rezultati treninga dolaze sve sporije, postajemo svesne prolaznosti. Zbog porodice, posla i obaveza oko domaćinstva imamo sve manje vremena za sebe, no ipak mnoge od nas pronalaze neke svoje rituale, hrane svoju duhovnost, a posebnu pažnju poklanjaju zdravom načinu životu i očuvanju lepote.
 Zato je nakon tridesete suplementacija posebno važna. Osim što suplementi utiču na bolje rezulate treninga, pravilnim izborom suplemenata možemo uticati na vitalnost, nivo energije, čak i mladolik izgled. I dok muškarci ponekad preteruju s korištenjem dodataka, žene ih se iz nekog razloga boje.
To su praškovi ili hemija... čujem često. Istovremeno zaboravljaju kako je prava istina da hrana iz Mekića ili konzervirana hrana sadrži mnogo više hemije. Suplementi nisu čudotvorni, već su maleni, ali snažni saveznici u vašoj svakodnevici.
Iako se hranite zdravo i ispravno - stres, fizička aktivnost, pušenje ili oralna kontracepcija značajno povećavaju potrebe organizma za određenim nutrijentima.  
 
Tri preporuke - lekar, trener i prodavac-savetodavac
Prilikom izbora suplemenata preporučujem da se posavetujete sa svojim trenerom. On najbolje zna koji su vaši ciljevi i kojim nutrijentima možete poboljšati svoje rezultate. Proteini.si ekipa u prodavnicama ili na web shopu će vam takođe dati korisne savete, ali u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema, prvo se posavetujte sa sopstvenim lekarom.
Ovo je kombinacija koju najčešće koristim i smatram da je dobra osnova. Suplementi koje uzimam razlikuju se tokom godišnjih doba kako se razlikuju i potrebe organizma i moji ciljevi. Morate imati na umu da je potrebno određeno vreme korištenja da bi vitamini, minerali i ostali suplementi imali uticaja na vaše zdravlje, pa budite dosledni i uporni.
Mnogi od suplemenata koje spominjem dobro će vam doći čak i ako ne vežbate. No, svakako bih vam preporučila da uz dodatke ishrani, u svoj dnevni raspored uključite i fizičku aktivnost. Verujte mi, isplati se!

 
1. OMEGA 3 masne kiseline.
Zašto bismo ih trebale konzumirati? Zato što snižavaju „loš“ holesterol,  smanju mogućnost srčanog udara, pomažu funkcionisanju nervnog sistema, smanjuju upalne procese, štite zglobove, mobilišu imunitet, pomažu kod prevencije malignih bolesti, pospešuju oporavak nakon treninga, pomažu kod kožnih bolesti, kosu i kožu čine lepšom i sjajnom, povećavaju sposobnost učenja - pa je odličan suplement i za decu, a preporučuje se i trudnicama (ja sam ih pila tokom cele trudnoće).  Naše telo ne može proizvesti esencijalne masne kiseline i zato je neophodno da ih unosimo putem hrane. Dakle, ako ne konzumirate zaista veliku količinu sveže ribe iz hladnih mora i morskih plodova, ovo je suplement koji vam je potreban. Na akciji je Ironmaxx Platinum Omega 3, on je odličan izbor zbog puno EPA i DHA čiji procenat određuje kvalitet.
 
2. ZMA
Glavni razlog zbog kojeg vežbači piju kombinaciju cinka i magnezijuma je njegova sposobnost da utiče na kvalitet sna a time i na sam oporavak. Dakle, pomoći će svim ženama, majkama, kraljicama da iskoriste kratke sate odmora na što kvalitetniji način. A možete ga pokloniti vašem izabraniku koji će kao benefit imati i prirodno povećanje muškog hormona – testosterona pogotovu ako trenira i ako je u ozbiljnijim godinama.
 
 3. ZELENI ČAJ u kapsulama
Žene ga vole jer ubrzava metabolizam i sagoreva masti uz trening, dobar je prirodni diuretik, pomaže u borbi protiv celulita i snažan je antioksidans.

4. VITAMINI i MINERALI
Vitamin i minerali jesu “mikro” nutritijenti ali su neophodni za pravilno funkcionisanje organizma. U hrani ih nažalost ima sve manje, pa je potrebno unositi ih suplementacijom. Naručito su bitni ako naporno i često trenirate. Prodaju se kao što znate u svim apotekama, a moj izbor je Olimp Vita-Min multiple sport jer je sastav, malo je reći, odličan.
 
5. WHEY PROTEINI
Whey protein je protein dobijen od surutke. Upravo njega koristim nakon treninga zbog vrlo brze apsorpcije. Žene ga često žele konzumirati, ali nisu sigurne zašto ni kako, jer su im naučni tekstovi nejasni. Da pojednostavimo: tokom vežbanja na vašim mišićima nastaju mikrorapture. Mišićima je potrebna dovoljna količina proteina za zarastanje, a potom i rast. Naravno, vežbanjem se povećava potreba organizma za proteinima. Kada bismo značajno povećali unos mesa, jaja i sličnih namirnica bogatih proteinima, preopteretili bismo organizam. Stoga koristimo koncentrat u obliku proteina u prahu. Nikakva crna magija niti strašna hemija, samo smo nutritivno obogatili ishranu i popravili odnos makronutrijenata.
Drugo pitanje koje muči žene i to me često pitaju jest kada ih treba piti. Merica u ovsene pahuljice za doručak, i obavezno nakon treninga, da telo dobije gradivni material kada mu je najpotrebnije. Obožavam ih dodavati u smoothije. Osim što poprave ukus, pretvore običan smoothie u proteinski. Najbolje otkriće ovog leta je bila ledena kafa s proteinima. U 1,5 dcl hladnog mleka sam ubacila 2 kašičice instant kafe, mericu wheya od vanile, šaku leda i izmiksala u blenderu. Odlično i osvežavajuće.
Nemojte zaboraviti da proteini grade i vašu kosu, kožu, nokte i sva tkiva u organizmu, a ne samo mišiće. I pravilo kao i uvek je da se ne preterujete! Dve merice na dan su vam sasvim dovoljne.
 
I ne zaboravite, možete me pratiti na Instagramu!
 


NAJNOVIJI ČLANCI