fbp

Do besplatne dostave ti nedostaje još 5.999,00 din.

Završi sa kupovinom
Magnezijum, koliko, kako i zašto?

Magnezijum, koliko, kako i zašto?

Da li znate kolika je zaista uloga magnezijuma u našim životima i da nije svaki magnezijum isti?

Piše: MARKETING RS

Kategorija: SAVETI

Objavljeno:

Magnezijum je jedna od hranljivih materija koja nam je potrebna kako bismo ostali zdravi. Važan je za mnoge procese u organizmu, uključujući regulisanje mišićni i nervnih funkcija, regulaciju nivoa šećera u krvi, regulisanje krvnog pritiska ali i za izgradnju mišića, kostiju i DNK.

Koliko magnezijuma nam je potrebno?

Količina magnezijuma koja nam je potrebna zavisi od uzrasta i pola. Prosečne dnevne preporučene količine su navedene u nastavku u miligramima (mg):

Deca 1-3 godina 80 mg
Deca 4-8 godina 130 mg
Deca 9-13 godina 240 mg
Tinejdžeri  od 14-18 godina momci 410 mg
devojke 360 mg
Odrasli muškarci    400-420 mg
Odrasle žene   310-320 mg
Trudnice  350-360 mg

 

Koje namirnice su bogate magnezijumom?

Magnezijum se prirodno nalazi u mnogim namirnicama. Za pravilan unos ovog nutrijenta preporučuje se da jedete raznovrsnu hranu, uključujući mahunarke, orahe, semenke, integralno pecivo i zeleno lisnato povrće (spanać), žitarice, mleko, jogurt i druge mlečne proizvode.


U kojim se sve oblicima magnezijum može pronaći u suplementima?

Oblici magnezijuma u ​​dijetetskim suplemenata koji se lakše apsorbuju telu su magnezijum aspartat, magnezijum citrat, magnezijum laktat, magnezijum hlorid i magnezijum helat. Utvrđeno je da su oblici helata i citrata najprihvatljiviji za organizam pa uvek birajte njih pri kupovini. Najčešći oblik sa kojim ćete se susresti u suplementima je oksid koji je ujedno i najjeftiniji i najslabije se apsorbuje, ali u kombinaciji sa bolje apsorbujućim oblicima i njemu se podiže usvojivost.

 

U proteini.si ponudi, magnezijum se može pronaći:

u obliku magnezijum helata:

OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT

olimp-vita-min-multiple-sport-60-kapsula.jpg 

OLIMP CHELA-MZB (ZMA) 

 olimp-chela-mzb-zma-60-kapsula.jpg 

u obliku magnezijum citrata:

PROTEINI.SI MAGNESIUM kesicama,

proteini-si-magnesium-15g-lemon.jpg proteini-si-magnesium-15g-orange.jpg 

NUTREND MAGNESLIFE

 nutrend-magneslife-25ml.jpg 

Da li unosimo dovoljno magnezijuma?

U kratkom roku, premalo magnezijuma ne dovodi do očiglednih simptoma. Kada zdravi ljudi imaju nizak unos magnezijuma, bubrezi pomažu tako što sprečavaju njegovo veliko izlučivanje preko urina. Međutim ukoliko je unos magnezijuma nizak u dužem vremenskom intervalu, može doći do problema. Pored toga, neki lekovi utiču na sposobnost organizma da apsorbuje magnezijum ili povećavaju količinu magnezijuma koje telo izluči, što takođe može dovesti do nedostatka magnezijuma. Simptomi nedostatka magnezijuma uključuju gubitak apetita, mučninu, povraćanje, umor, slabost itd. Ekstremni nedostatak magnezijuma može izazvati utrnulost, peckanje, grčeve u mišićima, napade panike, promene ličnosti i abnormalni srčani ritam.

 

Kod kojih sve zdravstvenih stanja, magnezijum može da pomogne?

Dugogodišnjim istraživanjima došlo se do raznih pozitivnih uticaja magnezijuma na zdravlje. Evo nekih primera šta je ovo istraživanje pokazalo:

Visok krvni pritisak i bolesti srca

Visok krvni pritisak je glavni faktor rizika za bolesti srca i moždanog udara. Magnezijum može smanjiti krvni pritisak. Neke studije pokazuju da ljudi koji imaju viši unos magnezijuma putem ​​ishrane imaju manji rizik od nekih vrsta srčanih oboljenja i moždanog udara.

Tip 2 dijabetes

Osobe sa višom količinom magnezijuma u ​​ishrani imaju tendenciju da imaju manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Magnezijum pomaže telu da razloži šećer i može da smanji rizik od rezistencije na insulin (uslov koji dovodi do dijabetesa).

Osteoporoza

Magnezijum je važan za zdrave kosti. Osobe sa većim unosom magnezijuma imaju veću gustinu kosti, koja je važna u smanjenju rizika od preloma kostiju i osteoporoze.

Migrene

Ljudi koji imaju migrene ponekad imaju nizak nivo magnezijuma u ​​krvi i drugim tkivima. Nekoliko manjih studija je pokazalo da suplementi magnezijuma mogu smanjiti učestalost migrena u određenoj meri.

 

Može li magnezijum da bude štetan?

Magnezijum koji je prirodno prisutan u hrani nije štetan i unos preko ovakvih namirnica ne može biti štetan. Kod zdravih ljudi, bubrezi se mogu otarasiti viška preko urina. Ali, magnezijum u dijetetskim suplementima i lekovima ne treba konzumirati u iznosima iznad gornje granice, osim ako nije preporučeno od strane zdravstvenih radnika.
 


NAJNOVIJI ČLANCI