fbp

Do besplatne dostave ti nedostaje još 5.999,00 din.

Završi sa kupovinom
Kako povećati mišićnu masu?

Kako povećati mišićnu masu?

Odgovor je vrlo jednostavan, ali do rezultata se ipak ne stiže tako lako.

Piše: Proteini.si

Kategorija: SAVETI

Objavljeno:

Da bi povećali vašu težinu i mišićnu masu postoji samo jedan način. A to je da unosite više kalorija nego što dnevno potrošite. Naravno, ovde treba uzeti u obzir vaš bazalni metabolizam koji je najveća promenljiva u celoj jednačini. Tu treba dodati vaše fizičke aktivnosti i već postojeći unos kalorija u toku dana. Ukoliko ne unosite dovoljno kalorija, necete uspeti da povećate vašu mišićnu masu. 
Najjednostavniji način da povećate unos dobrih kalorija je da u vašu ishranu dodate neki od suplemenata koji će vam u tome pomoći. Obratite pažnju da odnos proteina, ugljenih hidrata i masti, u kalorijskom pogledu bude 40:30:30. Tako ćete obezbediti dovoljno svih makronutrijenata za pravilan razvoj i mišićni rast. Znači ukoliko je vaša dnevna potreba oko 3000kcal  trebate unositi 1200kcal iz proteina (oko 300g proteina), 900kcal iz ugljenih hidrata (oko 225g ugljenih hidrata) i 900kcal iz masti (oko 100g masti)

 
Ovakvom ishranom sprečićete da vaše povećanje težine bude samo povećanje masti, već da ono predstavlja, pored treninga, siguran put u povećanju mišićne mase.
Ukoliko sada ,kad ste upoznati sa osnovnim principom, vašoj ishrani nedostaje ugljenih hidrata, proteina ili masti, pomoćićemo vam da izaberete najbolji dodatak koji će to upotpuniti.

Nedostatak ugljenih hidrata je najlakše nadoknaditi preko gainera ili karbo napitaka čiji sastav preko 80% čine ugljeni hidrati. Birajte proizvode koji sadrže više složenih ugljenih hidrata. Pretežno bi to trebali biti maltodekstrin, izomaltoza, waxy maze...

Nedostatak proteina ćete najbolje nadoknaditi nekim proteinskim praškom koji ima sadržaj proteina preko 70%. U zavisnosti od namene izaberite vrstu proteina koja najblje odgovara vašem načinu korišćenja. 

Masti su podjednako bitne kao proteini i ugljeni hidrati. Njih nije toliko teško uneti ishranom jer su kalorijski dosta jače od proteina i ugljenih hidrata. Ukoliko vam ipak nedostaju najbolje je da to budu MCT masti iz kokosovog ulja ili druge masti koje su srednje dužine lanca. Naravno ubacite omega i CLA masti koje će na više načina raditi za vas.

NAJNOVIJI ČLANCI