fbp

Do besplatne dostave ti nedostaje još 5.999,00 din.

Završi sa kupovinom
OVO TREBA DA ZNATE O PROTEINIMA!

OVO TREBA DA ZNATE O PROTEINIMA!

​ Proteini.si savetnik Velibor Borko Obradovići dvostruki IBFF svetski apsolutni šampion u bodybuildingu će vas uputiti u ono što zaista trebate da znate o proteima!

Piše: Proteini.si

Kategorija: SAVETI

Objavljeno:

 

Kako u teretanama, na raznim internet portalima i forumima postoji veliki broj informacija o sportskoj suplementaciji, u našoj rubrici ćemo pokušati da demistifikujemo sve ono pogrešno te da našim korisnicima pružimo samo najbolje informcije, koje smo skupili kroz višegodišnje bavljenje ovom tematikom, te empirijska iskustva naših Proteini.si savetnika stečenih kako kroz bavljenje sportom tako i saradnjom sa vrhunskim sportistima.

Počećemo sa jednom kratkom pričom o proteinima, kao najbazičnijem dodatku ishrani koji je u današnje vreme neizostavan u planu ishrane velikom broju rekreativaca i vrhunskih sportista.

Postoje razne vrste proteina, te kada uzimamo u obzir aminokiselinski sastav, imamo potpune koje sadrže kompletan spektar aminokiselina i nepotpune proteine koje ne sadrže sve esencijalne aminokiseline. Svakako najvažniji predstavnici potpunih proteina su oni iz životinjskog porekla. Da nam se naši prijatelji vegeterijanci ne bi ljutili, napomenućemo da kada se radi o biljnim izvorima proteina, uvek je dobro kombinovati razne vrste biljnih proteina kako bi dobili kompletan spektar najvažnijih aminokiselina, te na taj način i oni koji izbegavaju namirnice životinjskog porekla sebi mogu da organizuju korisne dodatke na bazi proteinskih praškova.

Kada govorimo o standardnoj suplementaciji, proteine razdvajamo na brzosvarljive i sporosvarljive proteine te je pametno uzimati ih u ono vreme kada nam i najviše trebaju - brzi odmah nakon treninga ili spori pre spavanja.

Ipak danas ćemo se fokusirati na jednu kategoriju proteina, koja definitivno, a to su potvrdile i brojne studije, je bolja od ostalih – WHEY PROTEIN!

Whey proteini sadrže širok izbor esencijalnih aminokiselina, koje se jako brzo apsorbuju u našem organizmu, te je kroz veliki broj studija dokazano da pozitivno utiče na povećanje snage i mišićne mase, pomaže u gubljenju telesnih masti te umnogome utiče na postizanje vaših fitness ciljeva.


 

Whey protein je u stvari protein izolovan iz surutke, koja se odvaja iz mleka prilikom dobijanja sira. Mleko sadrži u odnosu 4:1 dve vrste proteina – kazein (casein) i surutku (whey). Nakon što se whey odvoji prilikom proizvodnje sira on prolazi kroz više procesa dok se ne dobije krajnji proizvod kao vazdušasti prašak koji ljudi prepoznaju kao whey protein. Proizvođači dalje dodaju arome kroz njihove patentirane formule te na kraju dobijamo ukusni napitak koji svi sa radošću konzumiramo.

Upotreba whey proteina je fantastičan način da svom dnevnom unosu proteina dodamo 30-40-50gr gradivnih blokova koji će nam pomoći da ostvarimo naše ciljeve - bilo da želimo da potpomognemo oporavak nakon treninga, da ubrzamo regeneraciju mišića, ili pak da regulišemo svoj kalorijski unos tokom dana, ili pak samo nadoknadimo nedostatak unosa proteina koji imamo kroz standardnu čvrstu hranu.

Takođe važno je napomenuti da su proteini gradivni blokovi našeg tela te da su uključeni ne samo u izgradnju mišićnih vlakana, već i svih vezivnih tkiva, organa, hormona...

Dodatno, kada govorimo o whey proteinima razlikujemo nekoliko vrsta koje su popularne i dostupne: koncentrat, isolat i hidrolisat. Prvenstvena je razlika među njima u nesto bržoj apsorciji kod hidrolisata u odnosu na isolat, tj na koncentrat, te takođe i ovim redom kako su nabrojani prva dva imaju više proteina u sebi od koncentrata te su stoga i uvek skuplji.

Whey protein se pokazao najučinkovitijim kada se koristi odmah nakon fizičke aktivnosti (20 min), u tom terminu je mogućnost proteinske sinteze najveća pa vam svakako preporučujemo da vaš prvi obrok nakon treninga uvek bude neki whey protein sa nesto ugljenih hidrata (dekstroza + maltodextrin) kako bi na pravi način otpočeli oporavak i hranjenje vašeg tela.


Takođe jako dobra opcija za one koji žele skinuti masti, uporebom whey proteina bolje ćete se zasititi, biti manje gladni, kao i zadovolji potrebu za slatkim (whey proteini u našoj ponudi su izuzetnog ukusa) te samim tim njegova upotreba vas drži daleko od slatkiša, loše hrane i time pomaže da kompletan plan prehrane, koji realno mora da postoji ukoliko ste ozbiljni sa vašim fitness ciljevima se sprovede sa što manje teškoća.

Napomenućemo da dodaci na bazi whey proteina ne treba da budu zamena za kvalitetne proteine koje dobijamo iz čvrste hrane u prvom redu – razne vrste bezmasnog mesa, ribe, jaja...

Kada se radi o doziranju preporučujemo u zavisnosti od mišićne mase korisnika i inteziteta fizičkih aktivnosti kojima je izložen zato preporučujemo 1 - 3 doze dnevno po 30 – 45 gr wheya po obroku kako bi cela priča bila upotpunjena na pravi način. Termini korištenja - su svakako najvažniji nakon treninga, ali i prvi obrok u toku dana koji će sadržati žitarice i whey protein, ili međuobrok koji će se sastojati od porcije proteina i šake badema su odlične opcije. Ako je cilj gubljenje mišićne mase, pravi izbor je USN Diet Fuel zamenski obrok, zasniva se na whey proteinu a sadrži i vlakna i sporo otpuštajuće ugljene hidrate.

Finalno, whey protein je definitivno kralj svih sportskih suplemenata kada se radi bilo o dobijanju mišićne mase, bilo o gubitku telesnih masti te vam toplo i preporučujemo da isprobate nešto iz naše široke ponude.

Sportsk pozdrav,


NAJNOVIJI ČLANCI