fbp

Do besplatne dostave ti nedostaje još 5.999,00 din.

Završi sa kupovinom
Glutamin vs BCAA

Glutamin vs BCAA

Ako Vam je cilj da izgradite mišiće, nema sumnje da provodite dosta vremena u teretani, dižete dosta tegova i dajete svoj maksimum. Međutim, ono što već sigurno znate, odlično telo nastaje samo 30% u teretani, a 70% zavisi od Vase ishrane.

Piše: Proteini.si

Kategorija: SAVETI

Objavljeno:

Glutamin protiv BCAA - koji je bolji?

Tako je, hrana koju jedete igra veliku ulogu ne samo za Vaše zdravlje, već i u Vašoj sposobnosti da izgradite mišićnu masu. Ako ne dajete svom telu prave hranljive materije, ono neće imati ono što je potrebno da poveća veličinu mišićnih vlakana i njihov kapacitet.

BCAA i glutamin su dva od najpopularnijih dodataka za povećanje mišićne mase, ali da li znate koji je bolji?

Šta su BCAA?

BCAA čine tri aminokiseline koje Vaše telo ne može da proizvede, ali koji igraju veliku ulogu u izgradnji mišića-: Valin, Leucin i Izoleucin
Zajedno, ove tri aminokiseline čine 33% proteina koje Vaše telo koristi za izgradnju mišića.

Šta je Glutamin?

Glutamin je jedna od amino kiselina koje Vaše telo može da proizvede samo, i to je jedna od najčešćih amino kiselina u Vašem telu. Do 61% Vaših skeletnih mišića je napravljen od glutamina, i služi kao primarni transporter azota u mišićima.

Kakvu ulogu igraju u zdravlju mišića?

BCAA su veoma važni za Vaše celokupne telesne funkcije, ali su izuzetno važne i za rast mišića. Za početak, odvode azot u mišiće, dajući Vašem telu hranljive sastojke koji su mu potrebni da promoviše anabolički mišićni rast.

BCAA takođe pomažu Vašem telu da proizvede više insulina, koji omogućava Vašim mišićima da apsorbuju i koriste glukozu iz krvi. One pomažu rast mišića, ali takođe i sprečavaju katabolizam mišića. Oni pomažu Vašem telu da oslobodi važne hormone poput testosterona, GH, i IGF-1, od kojih su svi neophodni za rast mišića.

Evo nekih prednosti BCAA:

    Uzimanje BCAA pomaže da period anabolizma bude duži od perioda katabolizma, što dovodi do većeg mišićnog rasta umesto gubitka mišića.
    BCAA pomažu da telom slobodno cirkulišu aminokiseline, koje mišići lako mogu apsorbovati da bi poboljšali mišićnu funkciju.
    BCAA može da pomogne da se poveća nivo izdržljivosti, zahvaljujući činjenici da doprinosi poboljšanju veličine i skladištenju energije kao i kapaciteta mišićnih vlakana.

Glutamin, s druge strane, ima veću ulogu u organizmu. Ne samo da pomaže Vašem telu da apsorbuje i bolje iskoristi proteine, već takođe pomaže da poboljšate svoj imuni sistem. Zaustavlja mišićni katabolizam, a povećava sposobnost tela da luči hormon rasta - hormon koji metaboliše masti i podržava rast novog mišićnog tkiva.

Glutamin osigurava da možete sagoreti masti bez gubitka mišićne mase, zajednički problem među onima koji isključivo rade kardio. Mnogi ljudi koji pokušavaju da izgube težinu i sagore masti ne rade dovoljno vežbi sa tegovima, što dovodi do gubitka mišićne mase kao i sporijeg sagorevanja masti. Zahvaljujući glutamin, možete sprečiti da se to desi!

Glutamin takođe promoviše pozitivan balans nitrogena, što dovodi do rasta mišića. Uzimajući samo nekoliko grama dodatka dnevno može da izazove povećanje proizvodnje hormona rasta i do 400%.

Evo nekih prednosti glutamina:

    Glutamin je direktno povezan sa sintezom proteina u telu.
    Glutamin ubrzava proces ozdravljenja - i posle treninga i posle povrede - zahvaljujući svojoj sposobnosti da održi ćelijsku hidrataciju i volumen.
    Glutamin povećava proizvodnju hormona rasta, vitalni sastojak koji doprinosi rastu mišića i povećanju snage.
    Glutamin takođe pomaže da poboljšate svoj imuni sistem, smanjujući rizik od bolesti i ništa Vas neće sprečiti u Vašem programu treniranja.
    Glutamin pomaže da se rešite problema u Vašim crevima i poboljšava probavu, osigurava maksimalnu apsorpciju i korišćenje važnih hranljivih materija.

Moguće je da je glutamin najvažnija amino kiselina za bodibildere, ali BCAA takođe igraju važnu ulogu u rastu mišića.
Dakle, glutamin protiv BCAA. Koje je bolje?

Ne postoji definitivan odgovor na ovo pitanje, iako mnogi ljudi daju glutaminu prednost. Istina je da i glutamin i BCAA mogu pomoći da se uz naporne treninge izgradi mišićna masa i snaga, tako da uzimanje oba dodatka može biti put kojim treba ići! Ili možda pronađite formulu u kojoj su glutamin I BCAA u jednoj formuli?
BCAA će vam pomoći da brže izgradite više mišićne mase, i glutamin će vam pomoći da se oporavi posle tih hardcore treninga.

Kako koristiti glutamin I BCAA

Najbolje vreme za  BCAA je i pre i posle treninga. Trebalo bi uzeti dodatak između 30 do 60 minuta pre treninga, I  još jedan u istom roku nakon završetka trening. Ovo osigurava da Vaše telo ima maksimalnu količinu BCAA koja će Vam pomoći u toku i nakon treninga, a zamenjuje izgubljene aminokiseline.


Glutamin kao dodatak treba uzimati više puta, a najbolje:

    Prva stvar ujutru na prazan stomak
    Odmah nakon treninga uz BCAA ili protein
    Pre spavanja

Ovo će obezbediti da Vaše telo uvek ima slobodne aminokiseline tokom dana, i daje Vam ono što vam je potrebno da popravite svoje telo nakon napornog dana i napornog treninga.


NAJNOVIJI ČLANCI