fbp

Do besplatne dostave ti nedostaje još 5.999,00 din.

Završi sa kupovinom
KAKO NAJBRŽE UKLONITI SUVIŠNE KILOGRAME

KAKO NAJBRŽE UKLONITI SUVIŠNE KILOGRAME

Kako bismo mogli odgovoriti na ovo pitanje, moramo se prvo zapitati ZAŠTO SE UOPŠTE GOJIMO?

Piše: Proteini.si

Kategorija: SAVETI

Objavljeno:

Gojenje je rezultat hormona insulina koji se počne izlučivati kad se u krvi pojavi šećer ili glukoza. Šećer dolazi u krv kad konzumiramo ugljene hidrate. Tu ubrajamo uobičajene ugljene hidrate poput šećera (voće) kao i kompleksne ugljene hidrate poput krompira, pirinča, testenine, hleba. Insulin zatim ima zadatak da ukloni šećer iz krvi. Manji deo šećera se šalje u mišiće i jetru za telesnu energiju, a ostatak se pretvara u masno tkivo i skuplja na telu. Ovde nije kraj šteti koju prave ugljeni hidrati. Insulin prilično brzo uklanja šećer iz krvi i telo misli da mu nedostaje hrane – javlja se osećaj gladi – ukoliko tada opet uzmemo obrok s ugljenim hidratima, ceo proces se ponavlja i tako se vrtimo u začaranom krugu i gojimo se.

belly_2473.jpg

Odgovor na pitanje iz naslova se nudi samo od sebe– iz ishrane uklonimo ugljene hidrate ili nam je jedini izvor ugljenih hidrata povrće i to, ukoliko je moguće, povrće koje raste iznad zemlje (brokoli, karfiol, španat, zelje, zelena salata, grašak, krastavci, paprike, paradajz, masline, gljive).  S druge strane, povećamo unos kvalitetnih masnoća koje uključuju zasićene masnoće (maslac, kokosovo ulje, mast, jaja) i jednostruko nezasićene masnoće (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi).

olive_oil_968657 - Copy 2.jpg

avocado_1712585.jpg

Masnoće, za razliku od ugljenih hidrata, ne podižu nivo šećera u krvi pa ne utiču na izlučivanje insulina koji je glavni krivac za porast masnoća u telu. Iz tog razloga nije moguće da konzumirane masnoće uzrokuju nakupljanje telesnih masnoća. Osim ako istovremeno konzumirate ugljene hidrate. Druga prednost konzumacije visokokvalitetnih masnoća – od svih hranjivih materija najbolje nas i najduže zasite – više sati nećete osećati glad. Osnova unosa masnoća je da telo naučimo koristiti masnoće za energiju, kako masnoće iz ishrane, tako i višak telesnih masnoća. Konzumacija proteina bi trebala biti umerena, do jednog grama na kilogram telesne težine dnevno. Najbolji izbor proteina su meso, riba i jaja.

01054984294d573203dc687f3fe63530.jpg

eggs_1467283.jpg

Tokom dan treba da pijemo što više tečnosti, najbolje vode, a dobar izbor su i nezaslađeni čajevi i kafa (ne preterujte s kafom). Ishranu dopunite vitaminsko-mineralnim dodatkom i ne zaboravite na fuzičku aktivnost!
 
Nakon nedelju ili dve, kada se telo navikne na ovakav način ishrane, telesne masnoće će se doslovno početi topiti. I ne samo to! Ceo dan ćete biti puni energije i, još bolje, ovakav način ishrane ima mnogo pozitivnih učinaka na zdravlje!


NAJNOVIJI ČLANCI