fbp

Do besplatne dostave ti nedostaje još 5.999,00 din.

Završi sa kupovinom
Pozitivni učinak upotrebe kofeina

Pozitivni učinak upotrebe kofeina

Kofein je najpopularniji stimulans na svetu i pružiće Vam bolje fizičke sposobnosti. Čak i oni koji ne piju kafu, konzumiraju kofein kroz čaj, tamnu čokoladu, energetske napitke i sa kofeinskim tabletama.

Piše: Proteini.si

Kategorija: SAVETI

Objavljeno:

Kofein utiče na centralni nervni sistem, uz istovremeno smanjenje osećaja umora i bola u mišićima. Ovo nam pomaže da poboljšamo fizički učinak u svim vrstama sporta, istovremeno smanjujući mentalni zamor.

Istraživanja su pokazala da kofein:

  • povećava budnost
  • daje energiju
  • poboljšava fokus i raspoloženje
  • povećava prag bola
  • pomaže sagorevanje masti

Činjenicu da kofein deluje tako dobro pokazuje i da je do 2004. godine njegova upotreba bila zabranjena od strane Svetske antidoping agencije. Zabrana je prekinuta, jer nije bilo moguće utvrditi granicu između društvene upotrebe i zloupotrebe. Uzorci urina su pokazali da više od 75% vrhunskih sportista rutinski koristi kofein tokom takmičenja.
Sigurno ste čuli da kofein izaziva dehidrataciju. Kofein ima blago diuretički efekat, što može dovesti do dehidratacije, ali je ovaj efekat zanemarljiv. Ipak, dobro je da se pri upotrebi kofeina poveća i unos tečnosti, naročito u toplom i vlažnom okruženju.
 
Gde se sve nalazi kofein?
 
Kafa 

Turska kafa: 80-135 mg na 200 ml
Instant kafa: 65-100 mg na 200 ml
Espresso: 30 mg na 200 ml
Kafa bez kofeina: 2-3 mg na 200 ml

47579045_1024x554.jpeg

Čaj 

Čaj je pun antioksidanata. Količina kofeina varira, počev od 40 do 80 mg na 150 ml. Pozato je da crni i zeleni čaj sadrže kofein.
 
Kofeinske tablete

Kofeinske tablete su najefikasniji način konzumiranja kofeina, jer kroz hranu u telo ulaze i druge supstance kao što su šećer u kafi ili u čokoladi. Tablete sadrže 100-200 mg kofeina.
 
Tamna čokolada 

Čokolada, pored ostaloh zdravih komponenti, takođe sadrži i antioksidanse. Odaberite proizvode sa najmanje 70% kakaa, jer obezbeđuju više antioksidanasa i manje šećera.
 
Energetska pića 

Energetska pića su pogodna, ali ona su uglavnom puna šećera. Oni sadrže 75-120 mg kofeina po konzervi.
 
Ekstrakt zelenog čaja 

Zeleni čaj ubrzava metabolizam, poboljšava izdržljivost i smanjuje aktivnost enzima, a time i želju za hranom.

Green_Tea1.jpeg

Proizvodi za pre treninga i sagorevači masti 

Ovi proizvodi sadrže 150-300 mg kofeina. Daće Vam energiju, više pažnje i izdržljivost na treningu. Oni takođe mogu da sadrže kreatin, beta alanin, arginin i citrulin.
 
Korišćenje kofeina 

Neki od nas imaju brži metabolizam, a drugi sporiji. Kako će kofein uticati na telo varira od osobe do osobe. Ako ste veoma osetljivi na kofein, korišćenje Vam je ograničeno.
Efekti kofeina se osete već sa 20 mg (0,3 mg/kg telesne težine). Ako nikada niste koristili kofein, počnite sa manjom dozom. Upotrebom oko 200 mg (3 mg/kg telesne težine) imaće maksimalan efekat. Samo pazite da ne pređete 600 mg dnevno. Ako osetite uznemirenost, anksioznost i nervozu, smanjite dnevnu dozu.
Najviši nivo kofeina u krvi se dostigne nakon 60 - 90 minuta posle uzimanja. Zbog toga ga treba uzimati 1 sat pre vežbanja. Međutim, ne zaboravite da će Vas držati do 6 sati, tako da upotreba u kasnim večernjim satima može uticati na Vaš san.
 


NAJNOVIJI ČLANCI